Dlouho jsem přemýšlela, jak článek o InBody napsat, aby to nebyla jen nudná fakta, protože jinak je měření na InBody moc zajímavá a motivující záležitost. Pokud tedy hubnete. Pokud tloustnete, tak to zas tak funny nebude, odhalí totiž úplně vše. No, nic jsem nevymyslela, takže zde holá fakta.

Majitelé tohoto stroje by mne asi prokleli, ale za mě je to prostě váha. Normálně se na ni postavíte, chytněte takové dvě plácačky, aby se uzavřel okruh a voala, už to sviští. Příjemné je zjištění, že váha počítá s tím, že se nevážíte jako doma nahatí a k vašemu uspokojení odečte hnedle půl kila. Na malém monitorku před vámi zaregistrujete nějaké výsledky, nicméně než se stihnete zorientovat je hotovo a výživový poradce, trenér, nebo prostě osoba, které měření provádí, vás žene k počítači, kde vám výsledky interpretuje. Jako veškerá elektronika se softwarem i InBody má x verzí, kde ne každá umí vše a zároveň ne každý, kdo s vámi měření provádí, má chuť vám všechny výsledky sdělit a předat - nebo nevím, jak si mám jinak vysvětlit, že od mé milé kamarádky Hanky ze Zkustozdrave.cz  vždy dostanu několik archů a v konkurenční firmě jsem dostala jen úvodní list. Budiž.

Úvodní stránka se mi líbí nejvíce, kdyby na ní byl viscerální tuk a moje oblíbená veličina metabolický věk, nic víc bych nepotřebovala. Bohužel jsou schované až na dalších listech, takže se tiskárna zapotí. Výsledky lze poslat i mailem, tak šetřeme lesy. 

V první tabulce je základní přehled, který se na dalších listech znova a znova rozebírá a vysvětluje, takže pro mne už zbytečné. Hmotnost, množství kosterního svalstva a tuk. Při optimálních hodnotách křivka tvoří písmeno D - čím břichatější D, tím v tomto případě lépe. Při hodnotách, na kterých jsem v květnu začínala (tabulky na konci článku), tvoří rovnou čáru až písmeno C, což znamená, že to je Celé špatně. Vysoká hmotnost, málo svalů, moooře tuku.

V tabulce Diagnóza obezity je mimo jiné zásadní číslo a to je Minimální kalorická potřeba. Tato hodnota je zásadní pro nastavení Kalorických tabulek. Samozřejmě je na internetu spoustu kalkulaček, kde se dá bazální metabolismus vypočítat a můžu potvrdit, že můj výsledek z InBody je plus minus stejný jako z kalkulačky, takže buďte v klidu, nemusíte hned zítra běžet na měření. Další hodnota je BMI, zas klasika, hafec kalkulaček, nicméně vypovídající hodnota je minimální, BMI počítá pouze poměr hmotnosti ku výšce, ale jestli jste si hmotnost vypapali, nebo vycvičili... No nic. Poměr pasu a boků se využívá k měření a indikaci zdravotního stavu a rizik vývoje vážných zdravotních komplikací. Z toho plyne, že tzv. jableční lidé (ti, co mají více hmoty okolo pasu) jsou vystaveni vyššímu zdravotnímu riziku, než hrušťáci, kteří mají více hmoty kolem boků. Ale napadá mě otázka, jestli poměr počítá s tím, že ne každý má hezky tvarovaný pas? A poslední hodnota - % tuku v těle. No to jsou prostě procenta tuku v těle, co víc k tomu. Stránka je doplněna o dva panáčky, u kterých je znázorněno v kilech a procentech množství tuku a svalů na jednotlivých částech těla. To mám asi nejraději, porovnávám a porovnávám a porovnávám.

Z dalších stránek, které software vyplivne, bych vyzdvihla dvě informace. První je útrobní tuk. Jak je zde popsáno, viscerální tuk je nebezpečný a není radno si ho ukládat na horší časy. Metabolický věk - je zde uvedeno, že se zjišťuje porovnáním vašeho bazálního metabolismu s průměrnou hodnotou této veličiny u lidí stejného věku. Nevím, jak velkou to má vypovídající hodnotu, ale u mě dobrý, jsem jak třináctka. Na dalších stánkách je, jak už jsem zmiňovala, detailnější rozebrání hodnot z prvního listu, plus obvody těla a množství vody v různých partiích - zda-li se vám někde netvoří otoky.

Na měření chodím každé tři měsíce a musím hrdě říct, že hodnoty vypadají dobře (viz tabulky výše) - tuk mizí, svaly rostou, viscerální tuk už je v normě, metabolický věk 13 let, no co víc chtít, prý už hubnout nepotřebuji. No, zrcadlo má na to jiný názor. Pro zajímavost; zde výsledky z prvního měření - 4 týdny po porodu, s držením kalorických tabulek, bez cvičení.

Moje hodnocení: InBody ano!!! Za málo peněz hodně muziky!

IG: b_to_my_b

Když přijde na přetřes moje snižující se váha, holky hned rozjedou bomby - ale ty cvičíš, viď, jako posiluješ? No to by mě nebavilo, hele já svaly jako Schwarzenegger nepotřebuji, mě by stačilo trochu zhubnout.

Pořád mám pocit, že v dnešní době informačních a komunikačních technologií už přišla dostatečná osvěta ohledně silového cvičení, nebo já mám ten dojem, že kulatý zadky holek v modelech od Nebbia na mě skáčí ze všech stran i stránek. Ale jakmile dojde na komunikaci face to face - no...máte doma vůbec internet? Moje máma se mi ráda mírně vysmívá na téma "věci na těch internetech" - když to píší na internetu, tak to musí být jistě pravda, bla bla bla. Je tedy pravda, že uživatelé, zařazení do různých skupin na různých serverech, jsou ve větší či menší míře zfanatizovaní (zkuste si třeba ve fejsbůkové low carb skupině napsat, že jste snědli jablko! Pro Boha, to my nejíme!), ale holky, pokud se jedná o cvičení, tak to nejjednodušší je zároveň to nejefektivnější. Takže nevěřit v nesmysly jako jsou trampolíny, bosu, lítání na gumách a kdesi cosi co teď frčí.

I ženy samozřejmě potřebují svaly, nevyrostly jim na těle jen tak pro nic za nic. A skutečně si myslíte, že vezmete činku do ruky a budete mít svaly jako Arnie? Tak za prvé. Bez steroidů se z ženský chlap nestane. Nejde to, opravdu. Za druhé, ani z chlapa se bez steroidů Arnold nestane, můj muž se o to snaží celý život a ne, nejde to. A za třetí, to vážně neznáte žádného jiného chlapa se svaly, než Arnolda??

Svaly jakožto ženy opravdu potřebujeme. O tom, že je to pravda, se přesvědčí každá z nás s přibývajícími lety, až začne všechno mnohem více bolet. I jsem četla nějaké názory, že ti, co silově cvičí, "poznají" ve čtyřiceti, jak budou mít celé tělo v háji. Ale no tak, prosím, kdo to vymyslel? Pokud posílím zádové svaly, budou mi držet největší neřády - obratle, žebra a esíčka - tam, kde mají být. Naučím se správně zvedat těžká břemena, takže si neublížím, až budu zvedat třeba dítě do autosedačky. Pokud budu dělat dřepy, posílím svaly kolem kolenního kloubu a odlehčím vazům, svaly budou chránit celé koleno, takže až si v sámošce přidřepnu pro pětikorunu na štěstí, neodvezou mne na chíru.

A pokud potřebujete zhubnout, základem bude úprava jídelníčku, nebudeme si tu nalhávat, že cvičení s váhami je samospásné. Ale na rozdíl od kardia je tu velký benefit - sice se během samotného zvedání spálí méně kalorií, ale díky zvýšené potréninkové spotřebě energie je organismus nastavený na vyšší spalování mnoho hodin po skončení tréninku, což se u kardia nikdy nestane. A to je dost super, ne?

Začala jsem s váhami ani ne měsíc před tím, než jsem podruhé otěhotněla. Muž si doma vybavil jednu místnost činkami, tak jsem se nechala přesvědčit s tím, že když mě to nebude bavit, tak nebude. It's no big deal. Tak když už jsem začala a docela mě to chytlo, domluvili jsme se, že i v těhotenství budu zvedat, když se budu cítit dobře. A cítila až do 30tt. Dalo mi to hrozně moc. Hrozně moc keců a výstražných prstů, že nesmím nic zvedat (děkuji pěkně, ale všimli jste si, že zvedám patnáctikilovou dceru?), ale hlavně hrozně moc týdnů bez bolesti. V prvním těhotenství mě začala bolet záda a třísla na konci prvního trimestru, v druhým už jsem se nemohla vyspat a ve třetím už ani posadit na toaletu. Druhým těhotenstvím jsem se prozvedala zdárně téměř až k porodu. Určitě proto, že jsem nechtěla nakynout tak, jako v prvním těhotenství, ale vlastně hlavně proto, že mě to začalo dost bavit. Zvedání svých limitů, zlepšování techniky. 

Správná strava a silový trénink se stal novým životním stylem, který jako bonus přináší neuvěřitelné výsledky. Za 7 měsíců 20 kilo dole, bez hladu, bez trápení, úplně přirozeně. Že to, co dělám, dělám správně, popíši v článku o měření na InBody, na které chodím od začátku každé tři měsíce.

Aktuálně sjíždím tréninky pro holky od Jirky Vacka upravené na domácí prostředí - pouze jednoručky a osa. Je to třídenní split, který se dá samozřejmě točit i více dní v týdnu, ale já jsem ráda i za ty tři.

Nejtěžším tréninkem pro mne jsou nohy a zadek. V dalším dni dělám záda a hrudník a poslední trénink je moje oddychovka - ruce a ramena. Cviky speciálně na břicho nedělám. Mám po prvním těhotenství pupeční kýlu a zatím nevím, jak se k ní v oblasti cvičení postavit a zároveň samotné cvičení s váhami mi zpevňuje core a břicho uspokojivě formuje.

Do příště se posnažím nastudovat terminus technikus pro článek o tréninku nohou a zadku, jak to dělám já. Jak se protáhnout, abych si neublížila a jak si myslím, že je správná technika.

IG: b_to_my_b

Leckdo si řekne - no jo, upéct chléb v pekárně, co je na tom? No tak to pozor, je na tom vcelku dost! Samozřejmě, pekárna míchá, hněte, kyne, peče... Ale kvásek za vás neudělá. Ano, řeč je tu o produktu, který nemá původ v krabici Směs na přípravu chleba. A teď si shrneme proč a jak.

1.Kvásek není droždí!

V dnešní rychlé (a také dost líné) době se klade důraz na co nejrychlejší a nejjednodušší  produkci. Proto byl kvásek, o který se pekař musel starat jako o tamagotchi, aby byl spokojený, napapaný a lajcky řečeno nechcíp, upozaděn a nastoupily na sériovou výrobu kvasnice.

Kvásek vzniká pouze z vody přirozeným kvasným procesem, kterého se účastní pouze kvasinky a bakterie přirozeně vyskytující se v mouce z obilných zrn a ve vzduchu. Při kvašení začnou enzymy rozkládat škrob na jednodušší cukry a ty vyživují kvasinky a bakterie mléčného kvašení rodu Lactobacillus, jehož činností se vytváří kyselina octová a mléčná. Tyto dvě kyseliny se právě podílejí na vzniku prostředí, které není vhodné pro rozvoj jiných bakterií a právě výše zmiňované plísně.

2.Proč je pro nás kváskový chléb lepší?

Pokud mám založený kvásek a pěkně mi spinká v lednici, tak příprava chleba zabere méně času, než cesta do pekárny. Myslím ten lidský vložený potenciál, pekárna se s ním pere 6 hodin. Bude obsahovat mouku, vodu, sůl, kmín a nějaká ta semínka. Maximálně 5 složek. Naproti tomu u řetězcového chleba můžeme nalézt: emulgátory, pěnotvorné látky, oxidační látky, redukční látky, hydrokoloidy, chemické kypřící prostředky, konzervační látky, enzymové preparáty, komplexní zlepšovací přípravky. Vážně??? A pak to stejně zplesniví? No a pak taky obsahuje tu mouku a droždí, uf.

Kváskový chléb má pozoruhodné vlastnosti, trochu jako záhadný předmět od šamana, ale krom tří (upozorním na ně) nemůžu žádné potvrdit, ani vyvrátit, nicméně i ty tři jsou naprosto v lesku. Pro zajímavost některé z nich: [1]

• je lépe stravitelný (díky rozložení bílkovin na aminokyseliny)
• má antibiotické účinky (díky fytoalexinům vznikajícím v průběhu fermentace)
• má vyšší využitelnost minerálních látek v organismu
• čistí krev (je vhodný pro osoby trpící akné, exemy, lupénkou)
• vyživuje nervový systém
• posiluje svalový systém (vhodný pro dospívající a sportovce)
• vydrží déle čerstvý (to byla první věc, která mne velice mile překvapila, skutečně vydrží klidně i týden, takže TOP n.1)
• upravuje trávení (nenadýmá, ani když je čerstvý a teplý! To bych vyzdvihla hlavně u kojících matek - některé děti na čerstvé pečivo, které s chutí snídají jejich matky, dost špatně reagují a pak přichází řev a otázky, z čeho že toho křiklouna bolí to bříško, když sakra žádný fazole nejím!!! Takže u kváskového chleba jste, milé matky, úplně v pohodě a za mne TOP n.2) 
• vyznačuje se výraznou sytivostí, má nízký glykemický index (ačkoliv kalorická hodnota není nijak výrazně nízká, tak 100g kváskového chleba zasytí na celé dopoledne - TOP n.3 Holy Grail!!!)

3.Mouka

Cvičit doma, to je tak trochu jako pracovat doma. Všichni by chtěli pracovat z obýváku v papučkách a ve finále na home office akorát běží zapnutý počítač a v domácí posilovně instáč či fejsbůk. Nicméně zdatní jedinci, kteří v sobě dokáží nalézt sebekázeň, objeví v domácím pohodlíčku samé benefity. Takže pokud k tomutu kroku chceme přistoupit, je třeba se zodpovědně zamyslet a projít si klady a zápory. Přeci jen když to nevyjde, z rotopedu bude dobrý věšák, ale o činky se člověk tak akorát přerazí, když jimi zapírá dveře.

Jelikož nepotřebuji k výkonům "vyhajpovat" od ostatních upocených cvičenců, je pro mne hlavním benefitem úspora času. V životě bez dětí plynul čas tak nějak jinak, než s nimi. Proto když ráno vstanu, jsem automaticky mínus tři hodiny a to jsou přesně ty tři hodiny, které by mi jako bezdětné zabralo fitcentrum. Většina matek si myslí, že nemůže cvičit, není čas. Souhlasím. Proto cvičíme, když děti spí. A jelikož přes den spí každé v jiný čas, smůla, cvičíme v noci.  Uznávám, je to trochu masochismus, kor když synovi rostou zuby (prý mi to pán Bůh vrací na dětech) převážně v noci. Tři hodiny z návštěvy fitka se zkrátí na hodinu až hodinu a půl v domácím prostředí a zabere to jen čas, který by zabral... No třeba spánek. Easy.

Na druhou stranu - když nemusím nikam dojet, nikde mi neběží předražené měsíční členství s wellness, nečeká na mne parťák na pokec a sociální kontakt, tak se strašně snadno posouvá trénink na zítra po zítřku a uléhá na sofa.

Posledních 14 dní uléhám až nebezpečně často, protože noční divočina se opravdu nedá zvládat jinak, ale to je život s dětmi a musí se to přijmout. Na to, abyste měli kondici, jakou si představujete, máte celý zbytek života, takže zas není třeba jít přes mrtvoly. Případně přes ukřičené mimino. A to je pro mne druhý významný benefit - činky ani členství mi neutečou, pěkně počkají a jelikož ty moje muší váhy občas zvedne na zahřátí i muž, tak nebudou ani moc zaprášené.

V příštím článku už trocha seriózních faktů, jak to tady mrskáme - proč cvičím s váhami a co konkrétně. A aby to bylo ještě zajímavější, jak se to za půl roku podepsalo na postavě.

IG: b_to_my_b